COURS PILATES & GYROTONIC
Reformer - Cadillac - Chaise - Barils - Tour Gyrotonic
La pratique régulière est importante pour des résultats concrets.
La diversité des cours du Studio Bio Pilates Paris est un atout majeur dans coaching, et les bénéfices sont :
Regular practice is important for concrete results.
The diversity of classes at Studio Bio Pilates Paris is a major asset in coaching, and the benefits are:
1. Augmente la force du tronc
Les méthodes Pilates et Gyrotonic sont connues pour l'importance qu'elles accordent au tronc - le centre du corps d'où partent tous les mouvements. Le centre est constitué de tous les muscles du tronc qui, lorsqu'ils sont renforcés et souples, soutiennent et stabilisent le corps. Ces méthodes la force et la fonction du tronc. La force du tronc est un facteur clé dans la diminution des douleurs du dos et des hanches, dans la diminution des dysfonctionnements du plancher pelvien.
1. Increases core strength
The Pilates and Gyrotonic methods are renowned for their emphasis on the core - the center of the body from which all movement originates. The core is made up of all the muscles of the trunk which, when strengthened and supple, support and stabilize the body. These methods provide core strength and function. Core strength is a key factor in reducing back and hip pain and pelvic floor dysfunction.
2. Améliore la posture
Une meilleure posture fait la différence entre des muscles faibles et déséquilibrés, des maux de tête, des douleurs aux épaules ou au dos, et une position assise ou debout avec aisance. Le Pilates et le Gyrotonic se concentrent sur l'alignement de l'ensemble du corps, l'amplitude idéale des mouvements des articulations et l'équilibre de tous les muscles opposés. Ils améliorent la posture en faisant prendre conscience de votre alignement et en renforçant les muscles posturaux négligés.
2. Improves posture
Better posture makes the difference between weak, unbalanced muscles, headaches, shoulder or back pain, and sitting or standing with ease. Pilates and Gyrotonic focus on whole-body alignment, ideal joint range of motion and balance of all opposing muscles. They improve posture by raising awareness of your alignment and strengthening neglected postural muscles.
3. Diminue le mal de dos
Le Pilates et le Gyrotonic permettent aux muscles abdominaux profonds et au plancher pelvien de se contracter et de se relâcher - un véritable signe de force. Ces muscles fonctionnent comme un corset pour soulever et soutenir les organes et protéger et stabiliser le dos.
3. Reduces back pain
Pilates and Gyrotonic allow the deep abdominal muscles and pelvic floor to contract and release - a true sign of strength. These muscles work like a corset to lift and support the organs and protect and stabilize the back.
4. Prévient les blessures
Le Pilates et le Gyrotonic équilibrent les muscles du corps afin qu'ils ne soient ni lâches et faibles, ni tendus et rigides. Des muscles trop lâches et faibles ou trop tendus et rigides peuvent rendre le corps plus vulnérable aux blessures. Le Pilates et le Gyrotonic se concentrent sur le développement de la force dynamique, ce qui signifie que vous êtes mieux à même de soutenir et de stabiliser vos articulations tout en bougeant. Des recherches ont suggéré que le Pilates et le Gyrotonic sont des méthodes efficaces pour réduire le risque de blessure dans le sport.
4. Prevents injury
Pilates and Gyrotonic balance the body's muscles so that they are neither loose and weak, nor tight and rigid. Muscles that are too loose and weak, or too tight and rigid, can make the body more vulnerable to injury. Pilates and Gyrotonic focus on developing dynamic strength, which means you're better able to support and stabilize your joints as you move. Research has suggested that Pilates and Gyrotonic are effective methods of reducing the risk of injury in sport.
5. Augmente l'énergie
En se concentrant sur la respiration, le Pilates améliore la capacité cardiorespiratoire. Cela stimule les hormones du bien-être, le flux d'oxygène et la circulation sanguine. Le Pilates et le Gyrotonic permettent d'atteindre tous ces objectifs et, grâce à son faible impact, il vous laisse rarement une sensation de fatigue. Au contraire, il vous donne un regain d'énergie.
5. Increases energy
By focusing on breathing, Pilates improves cardiorespiratory capacity. This stimulates well-being hormones, oxygen flow and blood circulation. Pilates and Gyrotonic achieve all these goals and, thanks to its low impact, it rarely leaves you feeling tired. On the contrary, it gives you a boost of energy.
6. Améliore la conscience du corps
Le Pilates et le Gyrotonic sont une pratique corps-esprit qui améliore la proprioception, ou conscience du corps. L'attention portée à l'intérieur et la capacité à se concentrer sur les sensations de votre corps augmentent votre conscience du confort ou de la douleur, de vos émotions et de votre environnement. Grâce à une meilleure proprioception, le corps est mieux à même de répondre aux stimuli, ce qui peut prévenir les blessures et les chutes. Une meilleure conscience du corps peut même vous aider à éviter de trop manger, car vous serez plus à l'écoute des signaux de faim de votre corps.
6. Improves body awareness
Pilates and Gyrotonic are mind-body practices that improve proprioception, or body awareness. Focusing inward and concentrating on your body's sensations increases your awareness of comfort or pain, your emotions and your environment. With better proprioception, the body is better able to respond to stimuli, which can prevent injuries and falls. Better body awareness can even help you avoid overeating, as you'll be more attuned to your body's hunger signals.
7. Réduit le stress
Dans le prolongement des avantages de la conscience corporelle, la concentration sur soi et l'utilisation de la respiration dans le Pilates et le Gyrotonic permettent de réguler le système nerveux. Cela permet de sortir du mode "combat ou fuite", de réduire le cortisol et de diminuer le stress au fil du temps.
7. Reduces stress
Extending the benefits of body awareness, the self-focus and use of breath in Pilates and Gyrotonic help to regulate the nervous system. This gets you out of fight-or-flight mode, reduces cortisol and lowers stress over time.
8. Réduit les douleurs menstruelles
La dysménorrhée est la condition de périodes menstruelles douloureuses, et si vous êtes quelqu'un qui en a fait l'expérience, vous savez à quel point cela peut être débilitant. Des recherches ont suggéré que le Pilates et le Gyrotonic peuvent aider à réduire les douleurs menstruelles.
8. Reduces menstrual pain
Dysmenorrhea is the condition of painful menstrual periods, and if you're someone who has experienced it, you know how debilitating it can be. Research has suggested that Pilates and Gyrotonic can help reduce menstrual pain.
9. Améliore la souplesse et la mobilité
Tout d'abord, définissons la différence entre flexibilité et mobilité. La souplesse est la quantité d'étirement passif d'un muscle. La mobilité est l'amplitude de mouvement d'une articulation. Une bonne mobilité requiert de la souplesse mais aussi de la force. La mobilité est un objectif à atteindre, alors que la souplesse en soi n'est pas fonctionnelle. Vous devez trouver un équilibre entre la force et la souplesse pour optimiser la mobilité. Une pratique du Pilates et du Gyrotonic permettent de rester en mouvement grâce à des transitions douces entre des mouvements précis et des mouvements lents et contrôlés. Au lieu de s'étirer après un exercice de renforcement, la plupart des exercices Pilates sont une combinaison des deux, ce qui améliore la force, la souplesse et la mobilité.
9. Improves flexibility and mobility
First, let's define the difference between flexibility and mobility. Flexibility is the amount a muscle can passively stretch. Mobility is the range of motion of a joint. Good mobility requires both flexibility and strength. Mobility is a goal to be achieved, whereas flexibility in itself is not functional. You need to find a balance between strength and flexibility to optimize mobility. A Pilates or Gyrotonic practice keeps you moving, thanks to smooth transitions between precise and slow, controlled movements. Instead of stretching after a strengthening exercise, most Pilates exercises are a combination of the two, improving strength, flexibility and mobility.
10. Améliore l'équilibre
L'équilibre est important à tout âge et nécessaire pour les activités quotidiennes impliquant de la coordination, comme la marche, ou tous les mouvements non linéaires de la vie, comme tendre le bras et se tordre. Le Pilates et le Gyrotonic améliorent l'équilibre et la démarche non seulement par le renforcement du tronc, mais aussi parce qu'il met l'accent sur l'alignement et les exercices du corps entier.
10. Improves balance
Balance is important at any age and necessary for daily activities involving coordination, such as walking, or any of life's non-linear movements, like reaching and twisting. Pilates and Gyrotonic improve balance and gait not only by strengthening the core, but also by emphasizing alignment and whole-body exercises.
11.Renforce votre immunité
Les recherches montrent que le Pilates et le Gyrotonic contribuent à renforcer le fonctionnement du système immunitaire, en particulier chez les personnes âgées. Mais si de nombreuses recherches ont été menées sur les personnes âgées, ces résultats suggèrent que le Pilates et le Gyrotonic peut renforcer l'immunité à tout âge, principalement en raison de l'amélioration de la circulation sanguine. L'amélioration de la circulation sanguine s'accompagne d'une amélioration du fonctionnement du système immunitaire. Un bon système immunitaire dépend de la bonne circulation du sang et de la lymphe, deux éléments qui sont stimulés par le Pilates et le Gyrotonic.
11. Boosts your immunity
Research shows that Pilates and Gyrotonic help boost immune system function, particularly in the elderly. But while much research has been conducted on the elderly, these results suggest that Pilates and Gyrotonic can boost immunity at any age, mainly due to improved blood circulation. As blood circulation improves, so does immune system function. A healthy immune system depends on good blood and lymph circulation, both of which are stimulated by Pilates and Gyrotonic.
12. Amélioration des fonctions cognitives
Des études ont montré une amélioration des fonctions cognitives après un entraînement de Pilates et de Gyrotonic. Plusieurs marqueurs ont été évalués, tels que le développement de nouveaux neurones, le flux sanguin vers le cerveau, l'augmentation des neurotransmetteurs et la longévité des neurones responsables de l'apprentissage, de la mémoire et de la pensée exécutive.
12. Improves cognitive function
Studies have shown improved cognitive functioning after Pilates and Gyrotonic training. Several markers have been evaluated, such as the development of new neurons, blood flow to the brain, increased neurotransmitters and longevity of neurons responsible for learning, memory and executive thinking.
13. Peut améliorer la motivation
Outre l'amélioration de la cognition, une étude a montré que le Pilates et le Gyrotonic sont efficaces pour améliorer la motivation d'une population étudiante. Une autre étude a exploré le type de motivation qui anime ceux qui pratiquent le Pilates, et a constaté que les pratiquants du Pilates sont plus motivés par une motivation intrinsèque que par une validation externe.
13. Can improve motivation
In addition to improving cognition, one study showed that Pilates and Gyrotonic were effective in improving motivation in a student population. Another study explored the type of motivation that drives those who practice Pilates, and found that Pilates practitioners are motivated more by intrinsic motivation than by external validation.
14. Améliore les performances sportives
Que vous soyez un athlète professionnel ou un guerrier du dimanche, le Pilates et le Gyrotonic peuvent améliorer votre sport ou votre activité. Le Pilates et le Gyrotonic équilibrent le corps en renforçant les muscles, en mobilisant ce qui est rigide et en allongeant les zones tendues. Cela vous permet de réagir plus rapidement et d'éviter les blessures. Les recherches effectuées sur des athlètes de plusieurs sports démontrent une amélioration de la vitesse, des gains de masse musculaire et de force du tronc, un noyau plus stable, un saut vertical amélioré et une meilleure flexibilité lors des coups de pied.
14. Improves sporting performance
Whether you're a professional athlete or a weekend warrior, Pilates and Gyrotonic can improve your sport or activity. Pilates and Gyrotonic balance the body by strengthening muscles, mobilizing stiffness and lengthening tight areas. This enables you to react more quickly and avoid injury. Research on athletes in many sports shows improved speed, gains in muscle mass and core strength, a more stable core, improved vertical jumping and better flexibility when kicking.
15. Renforce vos os
Le mode de vie actuel, qui consiste à rester assis et à bouger moins, est préjudiciable à notre santé et à notre densité osseuse. Une forte densité osseuse prévient l'ostéoporose et l'arthrose et peut toucher des personnes de tout âge. Des études ont montré que le Pilates est efficace pour améliorer la qualité de vie, soulager la douleur et augmenter la densité osseuse.
15. Strengthens your bones
Today's lifestyle of sitting still and moving less is detrimental to our health and bone density. High bone density prevents osteoporosis and osteoarthritis, and can affect people of all ages. Studies have shown that Pilates is effective in improving quality of life, relieving pain and increasing bone density.
16. Améliore votre humeur
L'exercice, quel qu'il soit, offre cet élixir magique qu'est l'endorphine. Mais les études qui ont spécifiquement exploré les bienfaits du Pilates et du Gyrotonic sur l'humeur ont révélé que les sujets ont connu une réduction de l'anxiété, de la fatigue et des symptômes dépressifs, et une libération des schémas de pensée négatifs.
17. Improves your mood
Exercise of any kind delivers that magic elixir, endorphins. But studies that have specifically explored the mood benefits of Pilates and Gyrotonic have found that subjects experienced a reduction in anxiety, fatigue and depressive symptoms, and a release of negative thought patterns.
18. Améliore le sommeil
Des études suggèrent que le Pilates et le Gyrotonic peuvent conduire à un meilleur sommeil, en particulier chez les personnes de moins de 40 ans. Une étude a révélé que les femmes en post-partum bénéficient d'un meilleur sommeil lorsqu'elles ajoutent le Pilates à leur routine hebdomadaire.
18. Improves sleep
Studies suggest that Pilates and Gyrotonic can lead to better sleep, particularly in people under 40. One study found that postpartum women benefit from better sleep when they add Pilates to their weekly routine.