PLACEMENT DU BASSIN
QUOI : Placement du bassin
Il est important de mettre l'accent sur la stabilisation du bassin et de la colonne lombaire, tant sur le plan statique que dynamique, dans toutes les positions et au cours de tous les mouvements. Lorsque nous devons contrôler la position du bassin pendant les mouvements du torse ou de la périphérie, deux positions sont le plus souvent utilisées : la position neutre et la position d'empreinte.
NEUTRE
En position neutre, la courbe convexe antérieure naturelle de la colonne lombaire est présente et les muscles stabilisateurs profonds sont de longueur moyenne. Il en résulte une relation longueur-tension idéale qui permet aux muscles de réagir aux différentes forces et charges qui s'exercent sur le corps avec une rigidité et un contrôle approprié. L'alignement neutre ne doit pas être obtenu en cambrant le dos de force, mais plutôt en laissant le poids du sacrum reposer sur le matelas. Lorsque l'abdomen transversal est engagé, aucune tension ne doit être ressentie au niveau des extenseurs de la colonne vertébrale dans la région lombaire. Il ne doit pas non plus y avoir de tension excessive dans les fléchisseurs de la hanche. En cas de tension musculaire, déplacez légèrement le bassin vers l'arrière. Il est plus important que la zone lombaire ne soit pas tendue que l'EIAS et la symphyse pubienne soient dans le même plan horizontal. La position neutre du bassin est un bon point de départ pour promouvoir des schémas de mouvement efficaces.
IMPRIMER
Une position imprimée doit être utilisée pour assurer la stabilité du bassin et de la colonne lombaire si l'alignement neutre ne peut être maintenu dans les exercices en chaîne ouverte ou fermée. Cette position combine une légère inclinaison postérieure du bassin et un allongement de la colonne lombaire. La courbe normale de la colonne lombaire s'allonge vers la flexion en engageant les abdominaux obliques pour rapprocher le bassin et la cage thoracique vers l'avant et allonger la colonne lombaire vers l'arrière. En cas de faiblesse des obliques et des autres abdominaux, le fait de les placer dans cette position légèrement raccourcie peut aider à maintenir leur engagement. Cette position est également utile lorsque certaines tendances posturales sont présentes (par exemple, la lordose). Le degré de contact entre la colonne lombaire et le tapis varie d'une personne à l'autre. Il n'est pas nécessaire d'enfoncer complètement le bas du dos dans le tapis ou de se replier en sollicitant excessivement les muscles abdominaux et fessiers, car cela peut diminuer la stabilité.
L'objectif final de la programmation est de diminuer l'amplitude de l'empreinte jusqu'à ce que la neutralité puisse être atteinte avec contrôle.
COMMENT : Exercice 1
BERCEMENT DU BASSIN - PELVIS ROCKING
objectif : explorer l'amplitude des mouvements disponibles
COMMENT : Exercice 2
NEUTRE À IMPRIMER
objectif : sensibiliser aux positions pelviennes
COMMENT : Exercice 3
GLISSEMENT D’UNE JAMBE
objectif : sensibiliser au contrôle pelvien contre les mouvements périphériques
COMMENT : Exercice 4
LEVÉES DE JAMBES ET TAPOTEMENTS D'ORTEILS
objectif : faire prendre conscience du contrôle du bassin contre les mouvements périphériques en position neutre ou en empreinte
PELVIS PLACEMENT
WHAT: Pelvic Placement
It is important to emphasize stabilization of the pelvis and lumbar spine both statically and dynamically in all positions and throughout
all movements. When we need to control the position of the pelvis during movements of the torso or the periphery, there are two
positions that are most often used – neutral and imprint.
NEUTRAL
In a neutral position the natural anterior convex curve of the lumbar spine is present and the deep stabilizer muscles are in a midrange
length. This provides the ideal length-tension relationship that allows the muscles to react to different forces and loads on the body
with appropriate stiffness and control. Neutral alignment should not be achieved by forcibly arching the back, but rather by allowing
the weight of the sacrum to rest on the Mat. With the transversus abdominus engaged, no strain should be felt through the spinal
extensors in the lumbar area. There should also be no excessive tension in the hip flexors. If muscular tension occurs, shift the pelvis
slightly toward a posterior placement. It is more important for the lumbar area not to strain than for the ASIS and symphysis pubis to lie
in the same horizontal plane. Neutral pelvic placement is a good place from which to promote efficient movement patterns.
IMPRINT
An imprinted position should be used to ensure stability of the pelvis and lumbar spine if neutral alignment cannot be maintained in
either open or closed chain exercises. An imprinted position combines a slight posterior pelvic tilt with a lengthening of the lumbar
spine. The normal curve of the lumbar spine lengthens toward flexion by engaging the oblique abdominals to approximate the pelvis
and the rib cage anteriorly, and lengthen the lumbar spine posteriorly. When there is weakness in the obliques and other abdominals
placing them in this slightly shortened position may help maintain their engagement. This is also useful when certain postural
tendencies are present (for example, lordosis). The degree of contact between the lumbar spine and the Mat differs from person to
person. It is not necessary to press the lower back all the way into the Mat or to tuck under by overusing the rectus abdominis and
gluteal muscles as this may decrease stability.
The eventual goal of programming is to decrease the amplitude of the imprint until neutral can be achieved with control.
HOW: Exercise 1
ROCKING PELVIS
goal: explore the available range of motion
HOW: Exercise 2
NEUTRAL TO IMPRINT
goal: create awareness of pelvic positions
HOW: Exercise 3
LEG SLIDES
goal: create awareness of pelvic control against peripheral movement
HOW: Exercise 4
LEG LIFTS & TOE TAPS
goal: create awareness of pelvic control against peripheral movement in neutral or imprint
