LE Principe de la respiration
QUOI : Respiration
Lorsque l'on aborde les avantages du principe de respiration, trois éléments clés doivent être soulignés :
1. Conscience du corps et de l'esprit
2. La nature tridimensionnelle du souffle
3. Activation musculaire
Il existe de nombreux choix d'exercices qui intègrent les trois éléments clés de la respiration. Lorsque vous établissez un programme d'entraînement pour un client, plutôt que d'enseigner chaque exercice, il est important de choisir les exercices appropriés en fonction de votre évaluation de la posture du client, de ses objectifs et de son type de corps afin de maximiser l'intégration des avantages clés du principe.
POURQUOI : Conscience du corps et de l'esprit
La conscience du corps et de l'esprit est une composante essentielle de l'apprentissage et du réapprentissage de la motricité, et le premier élément clé de la respiration. La respiration est un outil qui favorise la concentration, la conscience de soi et soutient le corps dans ses mouvements. Les exercices "Modèle de respiration naturel", "Respiration fléchi vers l’avant" et "Partie latérale de la cage thoracique, respiration allongée sur le dos." sont des choix de programmation appropriés pour mettre en évidence ce bénéfice clé.
Dans les sections suivantes, les expériences de mouvement peuvent être effectuées en position verticale (debout ou assis) ou en position couchée. Le choix doit dépendre des besoins de votre client et de l'environnement d'enseignement.
EXERCICES EN POSITION DEBOUT
COMMENT : Exercice 1
REMARQUER LE RYTHME NATUREL DE LA RESPIRATION
objectif : sensibiliser à l'existence d'un modèle de respiration
position de départ : debout dans une position naturelle mouvement : respirer en douceur, en remarquant le rythme naturel de la respiration
- RESPIRATION PAR LE NEZ
- RESPIRATION PAR LA BOUCHE
- RESPIRATION DU VENTRE
- RESPIRATION STOTT PILATES
POURQUOI : La nature tridimensionnelle de la respiration
La cage thoracique exprime la respiration par trois mouvements mécaniques. La partie supérieure de la cage thoracique bouge en mettant l'accent sur la poignée de la pompe. La cage thoracique inférieure se déplace avec une poignée de seau. Les deux dernières côtes présentent un mouvement d'étrier.
COMMENT : Exercice 2
MOUVEMENT DE LA CAGE THORACIQUE SUPÉRIEURE
objectif : sensibiliser au modèle de la poignée de pompe
COMMENT : Exercice 3
CAGE THORACIQUE INFÉRIEURE ET DEUX DERNIÈRES CÔTES
objectif : sensibiliser aux modèles de poignées de seau et d'étriers
COMMENT : Exercice 4
RESPIRATION TRIDIMENSIONNELLE
objectif : faire prendre conscience d'un modèle tridimensionnel
EXERCICES EN DÉCUBITUS DORSAL
POURQUOI : Conscience du corps et de l'esprit
COMMENT : Exercice 1
REMARQUER LE RYTHME NATUREL DE LA RESPIRATION
objectif : sensibiliser à l'existence d'un modèle de respiration
position de départ : en décubitus dorsal, dans une position sans tension
mouvement : Respirer en douceur, en remarquant le rythme naturel de la respiration.
POURQUOI : La nature tridimensionnelle de la respiration
COMMENT : Exercice 5
RESPIRATION FLÉCHIE VERS L'AVANT
objectif : encourager la respiration sur les côtés et à l'arrière de la cage thoracique
COMMENT : Exercice 6
RESPIRATION LATÉRALE DE LA CAGE THORACIQUE EN DÉCUBITUS DORSAL
objectif : encourager la respiration sur les côtés et à l'avant de la cage thoracique
POURQUOI : Activation musculaire
COMMENT : Exercice 7
ASSISE DU PLANCHER PELVIEN
objectif : sensibiliser à l'engagement du plancher pelvien
COMMENT : Exercice 8
ENGAGEMENT TRANSVERSAL
objectif : sensibiliser à l'activation du muscle transverse de l'abdomen
- ENGAGEMENT TRANSVERSAL EN DÉCUBITUS DORSAL
- ENGAGEMENT TRANSVERSAL QUADRUPÈDE
COMMENT : Exercice 9
SCHÉMA RESPIRATOIRE EN DÉCUBITUS DORSAL INTÉGRANT LES ABDOMINAUX
objectif : sensibiliser à l'activation abdominale
breathing Principle
WHAT: Breathing
When discussing the benefits of the Breathing Principle there are three key elements to highlight:
1. Mind Body Awareness
2. Three-Dimensional Nature of Breath
3. Muscle Activation
There are many choices of exercises that integrate all three key elements of Breathing. When establishing a workout program for a client, rather than teaching every exercise, it is important to choose the appropriate exercises based on your assessment of the client’s posture, goals and body type to maximize integration of the Principle’s key benefits.
WHY: Mind Body Awareness
Mind Body Awareness is an essential component of motor learning and relearning, and the first key element of breathing.
Breathing is a tool that promotes concentration, awareness of self and supports the body through motion. The exercises of Notice
Natural Breath Pattern, Breathing Flexed Forward and Lateral Rib Cage Breathing Supine, are appropriate programming choices to
highlight this key benefit.
In the following sections, the movement experiences may be done in either a vertical (standing or sitting) or supine position.
The choice should be dependent on the needs of your client and the teaching environment.
STANDING EXERCISES
HOW: Exercise 1
NOTICING NATURAL BREATH PATTERN
goal: create awareness of existing breath pattern
start position: standing in a natural posture
movement: breathe smoothly, noticing natural breath pattern
- NOSE BREATHING
- MOUTH BREATHING
- BELLY BREATHING
- STOTT PILATES BREATHING
WHY: Three-Dimensional Nature of Breathing
The rib cage expresses breath with three mechanical motions. The upper rib cage moves with a pump handle emphasis.
The lower rib cage moves with a bucket handle emphasis. The last two ribs display a caliper motion.
HOW: Exercise 2
UPPER RIB CAGE MOVEMENT
goal: create awareness of pump handle pattern
HOW: Exercise 3
LOWER RIB CAGE & LAST TWO RIBS
goal: create awareness of bucket handle and caliper patterns
HOW: Exercise 4
THREE-DIMENSIONAL BREATHING
goal: create awareness of a three-dimensional pattern
SUPINE EXERCISES
WHY: Mind Body Awareness
HOW: Exercise 1
NOTICE NATURAL BREATH PATTERN
goal: create awareness of existing breath pattern
start position: supine, in a tension-free position
movement: Breathe smoothly, noticing natural breath pattern
WHY: Three-Dimensional Nature of Breathing
HOW: Exercise 5
BREATHING FLEXED FORWARD
goal: encourage breathing into the sides and back of the rib cage
HOW: Exercise 6
LATERAL RIB CAGE BREATHING SUPINE
goal: encourage breathing into the sides and front of the rib cage
WHY: Muscle Activation
HOW: Exercise 7
PELVIC FLOOR SITTING
HOW: Exercise 8
TRANSVERSUS ENGAGEMENT
goal: create awareness of transversus abdominis activation
- TRANSVERSUS ENGAGEMENT SUPINE
- TRANSVERSUS ENGAGEMENT QUADRUPED
HOW: Exercise 9
BREATH PATTERN SUPINE INCORPORATING ABDOMINALS
goal: promote awareness of abdominal activation
