Placement de la tête et des cervicales STOTT PILATES®
QUOI : Placement de la tête et des cervicales
Afin de fournir un avantage biomécanique pour supporter le poids de la tête et du cou, et dans la plupart des cas, la colonne cervicale doit continuer la ligne créée par la colonne thoracique en position neutre ainsi que pendant la flexion, l'extension, la flexion latérale et la rotation.
Il y a deux régions biomécaniques à souligner dans ce principe :
1. Les vertèbres cervicales supérieures qui comprennent la tête et les deux vertèbres cervicales supérieures
2. Colonne cervicale inférieure comprenant C3-C7
POURQUOI : Contrôle de la tête et de la colonne cervicale supérieure
Le poids de la tête doit s'équilibrer sur la partie inférieure de la colonne cervicale, les épaules et le torse lorsque l'on est assis ou debout en position neutre, afin de minimiser les tensions au niveau de la tête et du cou. La flexion cervicale doit commencer par un léger hochement de tête, appelé flexion cranio-vertébrale. D'un point de vue anatomique, il s'agit d'un mouvement de la tête sur C1-C2. Cette action stimulera les fléchisseurs profonds du cou afin d'améliorer les mouvements segmentaires de la tête et du cou.
la raideur afin de prévenir l'hyperactivité des muscles superficiels du cou. En programmant des hochements de tête, le client apprendra à créer et à ressentir cette stabilisation. Pour initier l'extension cervicale, commencez par soulever légèrement le menton. Cela activera les extenseurs cervicaux profonds et empêchera la suractivité des muscles globaux plus superficiels. L'utilisation des yeux pour initier chaque mouvement fera appel à un réflexe de contrôle moteur pour renforcer l'activation musculaire appropriée et promouvoir un alignement idéal.
POURQUOI : Contrôle de la partie inférieure de la colonne vertébrale
Afin d'obtenir un avantage biomécanique pour supporter le poids de la tête et du cou, dans la plupart des cas, la colonne cervicale doit continuer la ligne créée par la colonne thoracique en position neutre ou pendant la flexion, l'extension, la flexion latérale et la rotation. Évitez de coincer le menton dans la poitrine pendant les mouvements et les positions de flexion ou l'arrière de la tête sur la base du cou pendant les mouvements et les positions d'extension.
Une position neutre doit également être maintenue en position couchée sur le dos. En cas de cyphose ou de position de la tête en avant, il peut être nécessaire de placer des tampons ou des coussins sous la tête pour la soutenir et éviter une surextension et une tension inutile de la colonne cervicale.
COMMENT : Exercice 1
FLEXION CRANIO-VERTÉBRALE (HOCHEMENT DE TÊTE)
objectif : créer une flexion segmentaire de la colonne cervicale supérieure
COMMENT : Exercice 2
PRÉPARATION MODIFIÉE DES ABDOMINAUX
Objectif : intégrer le hochement de tête dans un mouvement complet de flexion de la colonne vertébrale supérieure.
COMMENT : Exercice 3
PRÉPARATION À LA BRASSE MODIFIÉE
Objectif : intégrer l'extension de la tête et des cervicales dans un mouvement complet d'extension de la colonne vertébrale supérieure.
Head & Cervical Placement STOTT PILATES®
WHAT: Head & Cervical Placement
To provide a biomechanical advantage to support the weight of the head and neck, and in most instances, the cervical spine should
continue the line created by the thoracic spine in neutral as well as during flexion, extension, lateral flexion and rotation.
There are two biomechanical regions to emphasize in this principle:
1. Upper cervical which includes head and the upper two cervical vertebrae
2. Lower cervical which includes C3-C7
WHY: Upper Cervical & Head Control
The weight of the head should balance over the lower cervical spine, shoulders and torso when sitting or standing in neutral to
minimize stress through the head and neck. Cervical flexion should begin with a slight head nod, referred to as cranio-vertebral
flexion. Anatomically this is a movement of the head on C1-2. This action will stimulate the deep neck flexors to enhance segmental
stiffness to prevent overactivity of the superficial neck muscles.
Programming head nods will teach the client how to create and feel this
stabilization. To initiate cervical extension, begin with a slight chin lift. This will activate the deep cervical extensors and prevent overactivity
of the more superficial global muscles. Using the eyes to initiate each motion will tap into a motor control reflex to enhance the
proper muscle activation and promote ideal alignment.
WHY: Lower Cervical Control
To provide a biomechanical advantage to support the weight of the head and neck, in most instances, the cervical spine should
continue the line created by the thoracic spine in neutral, or during flexion, extension, lateral flexion and rotation. Avoid jamming the
chin into the chest during flexion movements and positions or back of head to base of neck during extension movements and positions.
A neutral position should also be maintained when lying supine. If there is a kyphosis or forward head posture, pads or cushions under
the head may be necessary to support it, and prevent overextension and unnecessary tension in the cervical spine.
HOW: Exercise 1
CRANIO-VERTEBRAL FLEXION (HEAD NOD)
goal: create segmental flexion of the upper cervical spine
HOW: Exercise 2
MODIFIED AB PREP
goal: incorporate the Head Nod into a full upper spine flexion movement
HOW: Exercise 3
MODIFIED BREAST STROKE PREP
goal: incorporate the head and cervical extension into a full upper spine extension movement
